{"id":349,"date":"2016-08-08T07:40:32","date_gmt":"2016-08-08T07:40:32","guid":{"rendered":"http:\/\/sopronitigrisek.hu\/web\/?page_id=349"},"modified":"2016-08-18T05:24:29","modified_gmt":"2016-08-18T05:24:29","slug":"tudomanyos-munka","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sopronitigrisek.hu\/web\/tudomanyos-munka\/","title":{"rendered":"Tudom\u00e1nyos munka"},"content":{"rendered":"

T\u00f6bb szakemberrel \u00e9s fels\u0151oktat\u00e1si int\u00e9zm\u00e9nnyel k\u00f6t\u00f6tt\u00fcnk egy\u00fcttm\u0171k\u00f6d\u00e9si meg\u00e1llapod\u00e1st, amelynek keret\u00e9ben kidolgoztuk a kondicion\u00e1lis k\u00e9pess\u00e9gek fejleszt\u00e9s\u00e9nek szakmai anyag\u00e1t is.<\/span><\/p>\n

Kondicion\u00e1lis k\u00e9pess\u00e9gek fejleszt\u00e9se<\/strong><\/span><\/p>\n

Kondicion\u00e1lis k\u00e9pess\u00e9geken a sporttev\u00e9kenys\u00e9gek eredm\u00e9nyes \u0171z\u00e9s\u00e9t biztos\u00edt\u00f3, els\u0151sorban az er\u0151nl\u00e9thez kapcsol\u00f3d\u00f3 k\u00e9pess\u00e9gek \u00f6sszess\u00e9g\u00e9t \u00e9rtj\u00fck.<\/span><\/p>\n

A kondicion\u00e1lis k\u00e9pess\u00e9gek<\/strong> csoportj\u00e1ba els\u0151sorban az er\u0151, a gyorsas\u00e1g \u00e9s az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g tartoznak. A kondicion\u00e1lis k\u00e9pess\u00e9gek h\u00e1tter\u00e9ben biol\u00f3giai t\u00e9nyez\u0151k h\u00faz\u00f3dnak meg, amelyek k\u00f6z\u00fcl a legjelent\u0151sebbek: az izom kontraktilit\u00e1sa (izomrostt\u00edpus, izomrostok sz\u00e1ma, keresztmetszete); anyagcser\u00e9je (izom-\u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1s energiaell\u00e1totts\u00e1g\u00e1nak m\u00f3djai); \u00e9s az idegimpulzus (az \u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1st-ellazul\u00e1st kiv\u00e1lt\u00f3 folyamatok). A felsorolt biol\u00f3giai folyamatok m\u00e1s-m\u00e1s hangs\u00falyt kapnak az egyes kondicion\u00e1lis k\u00e9pess\u00e9gekben. \u00cdgy v\u00e1lik lehet\u0151v\u00e9 j\u00f3l elk\u00fcl\u00f6n\u00edthet\u0151 fejleszt\u00e9s\u00fck. Az er\u0151kifejt\u00e9s nagys\u00e1ga a kontraktilit\u00e1si t\u00e9nyez\u0151kt\u0151l, az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g az anyagcsere-folyamatokt\u00f3l, a gyorsas\u00e1g az inger\u00fcletvezet\u00e9s \u00e9s izom-\u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1s gyorsas\u00e1g\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg.<\/span><\/p>\n

A kondicion\u00e1lis k\u00e9pess\u00e9gek k\u00f6z\u00f6tt k\u00f6lcs\u00f6nhat\u00e1s, \u00e1tfed\u00e9s \u00e1ll fenn. A kos\u00e1rlabd\u00e1z\u00e1s eredm\u00e9nyes \u0171z\u00e9s\u00e9hez is t\u00f6bbf\u00e9le k\u00e9pess\u00e9g egy\u00fcttes megl\u00e9te, speci\u00e1lis form\u00e1ja sz\u00fcks\u00e9ges.<\/span><\/p>\n

A kondicion\u00e1lis k\u00e9pess\u00e9gfejleszt\u00e9s ar\u00e1nya a koroszt\u00e1lyos felk\u00e9sz\u00edt\u00e9sben<\/strong><\/span><\/p>\n

Kenguru koroszt\u00e1ly U 11<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 A f\u0151 c\u00e9l a szervezet sokoldal\u00fa el\u0151k\u00e9sz\u00edt\u00e9se, a kering\u00e9si \u00e9s l\u00e9gz\u0151 rendszer fejleszt\u00e9se. Mindezek fejleszt\u00e9se els\u0151sorban j\u00e1t\u00e9kos, sz\u00f3rakoztat\u00f3 feladatokban nyilv\u00e1nul meg.<\/span><\/p>\n

Gyermek koroszt\u00e1ly U12<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Labd\u00e1s \u00e9s labda n\u00e9lk\u00fcli technikai alapelemek \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 70 %<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Egy\u00e9ni taktika \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a010 %<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Kondicion\u00e1lis k\u00e9pess\u00e9gfejleszt\u00e9s \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 20 %<\/span><\/p>\n

\u00a0Serd\u00fcl\u0151 koroszt\u00e1ly U14<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Labd\u00e1s \u00e9s labda n\u00e9lk\u00fcli technikai alapelemek \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a050 %<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Egy\u00e9ni \u00e9s csapatr\u00e9sz taktika \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a030 %<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Kondicion\u00e1lis k\u00e9pess\u00e9gfejleszt\u00e9s \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a020 %<\/span><\/p>\n

\u00a0Kadett koroszt\u00e1ly U16<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Technika \u00e9s egy\u00e9ni taktika \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a030 %<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Csapatr\u00e9sz \u00e9s csapat taktika \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a045 %<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Kondicion\u00e1lis k\u00e9pess\u00e9gfejleszt\u00e9s \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 25 %<\/span><\/p>\n

\u00a0Junior koroszt\u00e1ly U18<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Techmika \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a015 %<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Taktika \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a040 %<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Kondicion\u00e1lis k\u00e9pess\u00e9gfejleszt\u00e9s \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a025 %<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 J\u00e1t\u00e9k \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a020 %<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

A kondicion\u00e1lis k\u00e9pess\u00e9gek fejleszt\u00e9se<\/strong><\/span><\/p>\n

Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g <\/strong><\/span><\/p>\n

Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g a szervezet f\u00e1rad\u00e1ssal szembeni ellen\u00e1ll\u00f3 k\u00e9pess\u00e9ge a hosszantart\u00f3 sporttev\u00e9kenys\u00e9gekn\u00e9l. Az a kondicion\u00e1lis tulajdons\u00e1g, amely az \u00e1tlagosn\u00e1l nagyobb terhel\u00e9sekkel szembeni ellen\u00e1ll\u00e1st \u00e9s gyors helyre\u00e1ll\u00edt\u00f3d\u00e1st tesz lehet\u0151v\u00e9.<\/span><\/p>\n

Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g f\u00fcgg: a kering\u00e9si-l\u00e9gz\u00e9si m\u0171k\u00f6d\u00e9s szintj\u00e9t\u0151l, az anyagcsere-folyamatok szintj\u00e9t\u0151l, a mozgat\u00f3rendszer, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az izomzat min\u0151s\u00e9g\u00e9t\u0151l, a mozg\u00e1skoordin\u00e1ci\u00f3 t\u00f6k\u00e9letess\u00e9g\u00e9t\u0151l, valamint a motiv\u00e1ci\u00f3s \u00e9s pszichikai t\u00e9nyez\u0151kt\u0151l.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g edz\u00e9se:<\/strong><\/span><\/p>\n

Aerob \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g<\/strong><\/span><\/p>\n

Az alap (aerob) \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g edz\u00e9se a 7 \u2013 14 \u00e9ves kor (kenguru, gyermek \u00e9s serd\u00fcl\u0151 koroszt\u00e1ly) k\u00f6zponti k\u00e9rd\u00e9se. <\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

Fejleszt\u00e9se els\u0151sorban tart\u00f3s m\u00f3dszerrel (egyenletes vagy v\u00e1ltakoz\u00f3 iramban), pihen\u0151id\u0151 n\u00e9lk\u00fcl, a maxim\u00e1lis pulzussz\u00e1m 60-80 %-\u00e1val v\u00e9gezett folyamatos terhel\u00e9sekkel val\u00f3sulhat meg.<\/span><\/p>\n

Az alap\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g fejleszt\u00e9s\u00e9nek c\u00e9lja az oxig\u00e9nfelv\u00e9tel (aerob kapacit\u00e1s) \u00e9s sz\u00e1ll\u00edt\u00e1s maxim\u00e1lis sz\u00ednvonal\u00e1nak kifejleszt\u00e9se, maxim\u00e1lis sz\u00ednvonal\u00e1nak fenntart\u00e1sa, valamint a l\u00e9gz\u00e9s \u00e9s v\u00e9rkering\u00e9s gyors \u00e9s maxim\u00e1lis szint\u0171 alkalmazkod\u00e1s\u00e1nak kialak\u00edt\u00e1sa, mindezzel a szervezet el\u0151k\u00e9sz\u00edt\u00e9se a magasabb szint\u0171 sportteljes\u00edtm\u00e9nyre.<\/span><\/p>\n

Az alap\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g m\u00e1r az els\u0151 gyermekkor v\u00e9g\u00e9t\u0151l (7. \u00e9vt\u0151l) az alkalmazkod\u00e1s szerkezeti (pl. sz\u00edvm\u00e9ret) \u00e9s m\u0171k\u00f6d\u00e9si jelens\u00e9geit jelz\u0151 m\u00f3don j\u00f3l fejleszthet\u0151. Ehhez els\u0151sorban a sokmozg\u00e1sos j\u00e1t\u00e9kok \u00e9s, ha a monot\u00f3nia feloldhat\u00f3, az aerob viszonyok k\u00f6z\u00f6tt zajl\u00f3 folyamatos, tart\u00f3s terhel\u00e9sek haszn\u00e1lhat\u00f3k fel.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Gyakorlatok:<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 egyenletes iram\u00fa \u00e9s v\u00e1ltakoz\u00f3 iram\u00fa fut\u00e1sok, melyet labd\u00e1s technikai elemekkel (labdavezet\u00e9s, ir\u00e1nyv\u00e1lt\u00e1sok, \u00e1tad\u00e1sok, kos\u00e1rradob\u00e1sok) kieg\u00e9sz\u00edtve sport\u00e1gspecifikus form\u00e1ban is v\u00e9geztethet\u00fcnk.<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 gimnasztika folyamatos gyakorlatvezet\u00e9ssel, kering\u00e9sfokoz\u00f3 \u00e1tmenet gyakorlatokkal<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 kos\u00e1rlabda j\u00e1t\u00e9kot el\u0151k\u00e9sz\u00edt\u0151 sokmozg\u00e1sos j\u00e1t\u00e9kok, fog\u00f3j\u00e1t\u00e9kok, egy\u00e9b sportj\u00e1t\u00e9kok<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 kos\u00e1rlabda j\u00e1t\u00e9k (pl. 5-5 elleni j\u00e1t\u00e9k)<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 sportk\u00e9nt \u00fasz\u00e1s<\/span><\/p>\n

Anaerob \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g<\/strong><\/span><\/p>\n

Az anaerob \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g fejleszt\u00e9s\u00e9nek szenzit\u00edv id\u0151szaka a 13 \u2013 17 \u00e9ves kor (serd\u00fcl\u0151, kadett, junior koroszt\u00e1ly) k\u00f6z\u00f6tti id\u0151szak.<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

A speci\u00e1lis, gyorsas\u00e1gi (anaerob) \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g<\/em> alapjai m\u00e1r gyermekkort\u00f3l (7-8- \u00e9ves) a sokmozg\u00e1sos j\u00e1t\u00e9kokkal fejleszthet\u0151k. Az \u00e9letkor n\u00f6veked\u00e9s\u00e9vel p\u00e1rhuzamosan pedig a j\u00e1t\u00e9kokhoz hasonl\u00f3 szab\u00e1lytalan szakaszos terhel\u00e9sekkel m\u00e1s edz\u00e9seszk\u00f6z\u00f6k is felhaszn\u00e1lhat\u00f3k. Serd\u00fcl\u0151 kort megel\u0151z\u0151en az interval m\u00f3dszer csak \u201emini\u201d v\u00e1ltozatban v\u00e9geztethet\u0151 (pl. kos\u00e1rlabda specifikus v\u00e1lt\u00f3versenyek, 10-30 m t\u00e1von)!<\/span><\/p>\n

A serd\u00fcl\u0151kort\u00f3l kezd\u0151d\u0151en (fi\u00fak 13-16 \u00e9v) lehet a szab\u00e1lyozott tartam\u00fa terhel\u00e9sekkel \u00e9s pihen\u0151kkel adagolt interval terhel\u00e9st felhaszn\u00e1lni a fejleszt\u00e9shez.<\/span><\/p>\n

A terhel\u00e9s \u2013 pihen\u00e9s ar\u00e1nyainak megv\u00e1laszt\u00e1sakor t\u00f6rekedni kell arra, hogy a gyakorlatokat magas intenzit\u00e1ssal v\u00e9geztess\u00fck (maxim\u00e1lis pulzussz\u00e1m 80 \u2013 90 %-a), a pihen\u0151 szakaszok pedig a pulzus kb. 120-130-as \u00e9rt\u00e9kre t\u00f6rt\u00e9n\u0151 visszaes\u00e9s\u00e9ig tartsanak! Az egyes gyakorlatokon bel\u00fcl az akt\u00edv munkaszakaszok id\u0151tartam\u00e1t a m\u00e9rk\u0151z\u00e9seken el\u0151fordul\u00f3 terhel\u00e9sek becs\u00fclt id\u0151tartam\u00e1hoz igaz\u00edtva tan\u00e1csos megv\u00e1lasztani!<\/span><\/p>\n

Gyakorlatok:<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 iramfut\u00e1sok 200 \u2013 400 \u2013 600 m-en<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 versenygyakorlatok<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 nagy sebess\u00e9ggel v\u00e9grehajtott lefut\u00e1sok (p\u00e1ros, h\u00e1rmas, \u00f6t\u00f6s)<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 ind\u00edt\u00e1s, lerohan\u00e1s gyakorlatai<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 magas intenzit\u00e1s\u00fa kos\u00e1rlabda j\u00e1t\u00e9k<\/span><\/p>\n

Szenzit\u00edv id\u0151szakok az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g fejleszt\u00e9s\u00e9ben:<\/em><\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 aerob \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g: \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 7 \u2013 14 \u00e9ves kor<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 anaerob \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g: \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 13 \u2013 17 \u00e9ves kor<\/span><\/p>\n

Az er\u0151<\/strong><\/span><\/p>\n

Az er\u0151 az emberi test mozdulataiban, mozg\u00e1saiban, mozg\u00e1ssorozataiban er\u0151gyakorlatok \u00e9s testgyakorlatok form\u00e1iban nyilv\u00e1nul meg.<\/span><\/p>\n

Az er\u0151kifejt\u00e9s nagys\u00e1ga f\u00fcgg a gerincvel\u0151b\u0151l az izomhoz \u00e9rkez\u0151 inger\u00fclet jelleg\u00e9t\u0151l, illetve az izom t\u00f6meg\u00e9t\u0151l \u00e9s az inger\u00fcletre adott v\u00e1lasz\u00e1t\u00f3l.<\/span><\/p>\n

Az er\u0151fejleszt\u00e9s szempontj\u00e1b\u00f3l megk\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztethet\u00fcnk \u00e1ltal\u00e1nos er\u0151t, \u00e9s speci\u00e1lis er\u0151fajt\u00e1kat. Az \u00e1ltal\u00e1nos er\u0151 fejleszt\u00e9se megteremti a felt\u00e9teleket a speci\u00e1lis er\u0151fajt\u00e1k fejleszt\u00e9s\u00e9hez.<\/span><\/p>\n

Speci\u00e1lis er\u0151fajt\u00e1k:<\/strong><\/span><\/p>\n

Maxim\u00e1lis er\u0151<\/strong>: az a legnagyobb er\u0151, amit az ember akaratlagosan ki tud fejteni. Az izom maxim\u00e1lis \u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1s\u00e1val, maxim\u00e1lis er\u0151kifejt\u00e9ssel j\u00f6n l\u00e9tre.<\/span><\/p>\n

Gyorser\u0151<\/strong>: az izomnak az a k\u00e9pess\u00e9ge mellyel nagy ellen\u00e1ll\u00e1st nagy gyorsas\u00e1ggal k\u00e9pes legy\u0151zni. A kos\u00e1rlabd\u00e1ban a gyorser\u0151 (robban\u00e9konys\u00e1g) els\u0151rend\u0171 teljes\u00edtm\u00e9ny-meghat\u00e1roz\u00f3 szerepet t\u00f6lt be, hiszen befoly\u00e1solja az elrugaszkod\u00e1sok, \u00e1tad\u00e1sok, felugr\u00e1sok, gyors megindul\u00e1snak, meg\u00e1ll\u00e1sok, ir\u00e1nyv\u00e1lt\u00e1sok v\u00e9grehajt\u00e1s\u00e1t.<\/span><\/p>\n

Er\u0151\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g<\/strong>: a szervezet f\u00e1rad\u00e1ssal szembeni ellen\u00e1ll\u00f3 k\u00e9pess\u00e9ge, hosszan tart\u00f3, nagy er\u0151kifejt\u00e9sekn\u00e9l.<\/span><\/p>\n

Az er\u0151 fejleszt\u00e9se<\/strong><\/span><\/p>\n

A kenguru, gyermek \u00e9s serd\u00fcl\u0151 koroszt\u00e1lyokban:<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

Az er\u0151fejleszt\u00e9s\u00e9ben a hangs\u00falyt az \u00e9letkori saj\u00e1toss\u00e1gok figyelembev\u00e9tel\u00e9vel a sokoldal\u00fa k\u00e9pz\u00e9sre kell helyezni, f\u0151 c\u00e9l az \u00e1ltal\u00e1nos er\u0151fejleszt\u00e9s. Ebben a korban nincsen klasszikus (s\u00falyz\u00f3s), valamint statikus er\u0151fejleszt\u00e9s. A dinamikus er\u0151 fejleszt\u00e9se saj\u00e1t tests\u00fallyal, vagy kis k\u00e9zi szerekkel t\u00f6rt\u00e9nik (pl. medicinlabda). A speci\u00e1lis er\u0151fajt\u00e1k k\u00f6z\u00fcl a gyorser\u0151 \u00e9s az er\u0151\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g fejleszt\u00e9s\u00e9vel is foglalkozni kell, de nem elszigetelt form\u00e1ban.<\/span><\/p>\n

Gyakorlatok:<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 saj\u00e1t tests\u00fallyal v\u00e9gzett gyakorlatok<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 megindul\u00e1sok, meg\u00e1ll\u00e1sok, kit\u00e1maszt\u00e1sok, felugr\u00e1sok, \u00e1tugr\u00e1sok akad\u00e1lyok felett<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 sz\u00f6kdel\u0151 iskola, v\u00e1ltott l\u00e1b\u00fa sz\u00f6kdel\u00e9sek, sorozatugr\u00e1sok egy \u00e9s p\u00e1ros l\u00e1bon<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 t\u00f6rzsizmok er\u0151s\u00edt\u00e9se (hasizom, h\u00e1tizom), stabiliz\u00e1l\u00f3 gyakorlatok: fel\u00fcl\u00e9sek, lebeg\u0151\u00fcl\u00e9sek, t\u00f6rzsemel\u00e9sek, ak\u00e1r kos\u00e1rlabd\u00e1val v\u00e9gzett \u00fcgyess\u00e9gfejleszt\u00e9ssel egybek\u00f6tve<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 v\u00e1ll\u00f6v er\u0151s\u00edt\u00e9se: ut\u00e1nz\u00f3j\u00e1r\u00e1sok, k\u00f6nny\u00edtett fekv\u0151t\u00e1maszban \u00e9s fekv\u0151t\u00e1maszban karhajl\u00edt\u00e1s-ny\u00fajt\u00e1s, \u00e1tad\u00e1sok kos\u00e1rlabd\u00e1val\u00a0 \u00e1tad\u00e1sok medicin labd\u00e1val egy \u00e9s k\u00e9t k\u00e9zzel<\/span><\/p>\n

Kadett koroszt\u00e1lyokban:<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

A kos\u00e1rlabdaedz\u00e9sbe \u00e9p\u00edtett gyakorlatok mellett, heti 2 x 30 percben megkezd\u0151dik a k\u00fcl\u00f6n foglalkoz\u00e1sk\u00e9nt edz\u00e9stervbe \u00e9p\u00edtett er\u0151fejleszt\u00e9s. A gyakorlatokat saj\u00e1t tests\u00fallyal, vagy minim\u00e1lis s\u00falyterhel\u00e9ssel, nehez\u00edtett szerekkel, els\u0151sorban a robban\u00e9kony gyorser\u0151 fejleszt\u00e9s\u00e9nek c\u00e9lj\u00e1val v\u00e9geztetj\u00fck.<\/span><\/p>\n

Junior koroszt\u00e1lyban:<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

A heti 2 x 30 perc saj\u00e1t tests\u00fallyal v\u00e9gezett er\u0151s\u00edt\u00e9s mellett 2 x 45 percben megkezd\u0151dik a s\u00falyz\u00f3s \u00e9s er\u0151fejleszt\u0151 g\u00e9peken v\u00e9gezhet\u0151 gyakorlatok alkalmaz\u00e1sa is, els\u0151sorban el\u0151k\u00e9sz\u00edt\u0151 c\u00e9lzattal, ahol a c\u00e9l a helyes technika (mozg\u00e1s kivitelez\u00e9se, l\u00e9gv\u00e9tel) kialak\u00edt\u00e1sa.<\/span><\/p>\n

Szenzit\u00edv id\u0151szakok az er\u0151fejleszt\u00e9sben:<\/em><\/span><\/p>\n

Maxim\u00e1lis er\u0151: \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 15-16 \u00e9ves kor felett<\/span><\/p>\n

Gyorser\u0151: \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 8-13 \u00e9v<\/span><\/p>\n

Er\u0151 \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g: \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 9-15 \u00e9v<\/span><\/p>\n

Gyorsas\u00e1g<\/strong><\/span><\/p>\n

Az a kondicion\u00e1lis k\u00e9pess\u00e9g, amely a mozg\u00e1sok lehet\u0151 legnagyobb sebess\u00e9g\u0171 v\u00e9grehajt\u00e1s\u00e1t teszi lehet\u0151v\u00e9. A gyorsas\u00e1g elemi megnyilv\u00e1nul\u00e1si form\u00e1i a reag\u00e1l\u00e1s gyorsas\u00e1ga, a mozdulatgyorsas\u00e1g \u00e9s a mozg\u00e1sok (fut\u00e1s) gyorsas\u00e1ga, frekvenci\u00e1ja.<\/span><\/p>\n

A gyorsas\u00e1g fejleszt\u00e9se:<\/strong><\/span><\/p>\n

A gyorsas\u00e1gfejleszt\u00e9s elm\u00e9leti m\u00f3dszerei:<\/em><\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 a glob\u00e1lis (komplex) m\u00f3dszer, mely szerint minden gyakorlatot a lehet\u0151 legnagyobb sebess\u00e9ggel kell v\u00e9grehajtani.<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 analitikus m\u00f3dszer, amely a sporttechnik\u00e1hoz sz\u00fcks\u00e9ges gyorsas\u00e1g \u00f6sszetev\u0151inek k\u00fcl\u00f6n fejleszt\u00e9s\u00e9t, \u00edgy k\u00fcl\u00f6n k\u00e9pess\u00e9gfejleszt\u00e9st \u00e9s k\u00fcl\u00f6n technikatan\u00edt\u00e1st \u00edr el\u0151.<\/span><\/p>\n

A gyorsas\u00e1gfejleszt\u00e9s gyakorlati m\u00f3dszere:<\/em><\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 ism\u00e9tl\u00e9ses m\u00f3dszer: munka \u2013 pihen\u0151 \u2013 munka szakaszok v\u00e1ltj\u00e1k egym\u00e1st, a pihen\u0151id\u0151 hossza teljes kipihen\u00e9sig tart. A t\u00e1v, az id\u0151tartam legyen olyan, hogy a sportol\u00f3 ne k\u00e9nyszer\u00fclj\u00f6n az iram cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re. Min\u00e9l t\u00f6bbsz\u00f6r \u00e9ri el, vagy sz\u00e1rnyalja t\u00fal a sportol\u00f3 saj\u00e1t, addigi gyorsas\u00e1g\u00e1t, ann\u00e1l hat\u00e1sosabb ingert alkalmazunk a gyorsas\u00e1gfejleszt\u00e9sre. Ez a d\u00f6nt\u0151 feladat. A pihen\u0151k feladata az, hogy a k\u00f6vetkez\u0151 ism\u00e9tl\u00e9s maxim\u00e1lis iram\u00fa v\u00e9grehajt\u00e1s\u00e1hoz megteremtse a felt\u00e9teleket, illetve nagysz\u00e1m\u00fa ism\u00e9tl\u00e9s eset\u00e9n el\u0151seg\u00edts\u00e9k a k\u00f6zponti idegrendszer kipihen\u00e9s\u00e9t.<\/span><\/p>\n

A gyorsas\u00e1gfejleszt\u00e9s krit\u00e9riumai:<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Pihent \u00e1llapot. A gyorsas\u00e1gi edz\u00e9sek legf\u0151bb felt\u00e9tele a pihent \u00e1llapot. Ez\u00e9rt a gyorsas\u00e1gi gyakorlatok az edz\u00e9s els\u0151 r\u00e9sz\u00e9ben, ill. a heti edz\u00e9seken lehet\u0151leg a pihen\u0151napot k\u00f6vet\u0151 edz\u00e9sen szerepeljenek.<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 T\u00f6k\u00e9letes technika: a j\u00f3 technika adja meg a felt\u00e9telt a maxim\u00e1lisan gyors mozg\u00e1shoz. A technika legyen olyan szint\u0171, hogy a sportol\u00f3 a figyelm\u00e9t az er\u0151fesz\u00edt\u00e9sre \u00f6sszpontos\u00edthassa.<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Gyakorlat k\u00f6zben sem lehet f\u00e1radt: ha a mozg\u00e1sgyorsas\u00e1g cs\u00f6kken (gyakorlat k\u00f6zben, vagy t\u00f6bbsz\u00f6ri ism\u00e9tl\u00e9s ut\u00e1n), akkor abba kell hagyni a gyakorl\u00e1st, mert az m\u00e1r egy m\u00e1sik k\u00e9pess\u00e9get, a gyorsas\u00e1gi \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get fejleszti.<\/span><\/p>\n

Gyakorlatok a gyorsas\u00e1g \u00f6sszetev\u0151inek fejleszt\u00e9s\u00e9re:<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 fut\u00f3iskola gyakorlatok: c\u00e9lja a helyes fut\u00f3technika \u00e9s koordin\u00e1ci\u00f3 kialak\u00edt\u00e1sa, megszil\u00e1rd\u00edt\u00e1sa.<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 a l\u00e9p\u00e9shossz (fut\u00f3iskola gyakorlatok, fut\u00e1sok k\u00fcl. jelek, alacsony akad\u00e1lyok felett, enyhe lejt\u0151n lefel\u00e9 fut\u00e1s) \u00e9s a l\u00e9p\u00e9sfrekvencia n\u00f6vel\u00e9se<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 mozg\u00e9konys\u00e1gi (agility) gyakorlatok koordin\u00e1ci\u00f3s l\u00e9tra haszn\u00e1lat\u00e1val<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 a l\u00e1b robban\u00e9kony gyorserej\u00e9nek fejleszt\u00e9se: sz\u00f6kdel\u00e9sek, ugr\u00e1sok, felugr\u00e1sok, m\u00e9lybeugr\u00e1sok, s\u00falyz\u00f3s gyorser\u0151 fejleszt\u00e9s (junior koroszt\u00e1lyban)<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 reakci\u00f3gyorsas\u00e1g fejleszt\u00e9se: rajtgyakorlatok k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 kiindul\u00f3 helyzetekb\u0151l, reakci\u00f3gyakorlatok versenyhelyzetben,<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 gyorsul\u00e1si k\u00e9pess\u00e9g: r\u00f6vid t\u00e1vokon maxim\u00e1lis sebess\u00e9gre val\u00f3 felgyorsul\u00e1s<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 v\u00e1gta, v. sprintgyorsas\u00e1g (gyorskoordin\u00e1ci\u00f3s m\u00f3dszerek) fejleszt\u00e9se: c\u00e9l, hogy a sportol\u00f3 \u00e1tl\u00e9phesse a maxim\u00e1lis sebess\u00e9g\u00e9t, \u00e9s ezt \u00e1t\u00e9p\u00edtse a maxim\u00e1lis akaratlagos v\u00e9grehajt\u00e1sba is. Sprintek, rep\u00fcl\u0151 (t\u00e1v k\u00f6z\u00e9ps\u0151 r\u00e9sze) \u00e9s fokoz\u00f3 (utols\u00f3 p\u00e1r m\u00e9ter a legnagyobb sebess\u00e9ggel) fut\u00e1sok 20 \u2013 30 \u2013 60 m-en<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 mozdulatgyorsas\u00e1g fejleszt\u00e9se: \u00f6sszekapcsolt technikai elemek v\u00e9grehajt\u00e1sa r\u00f6vid id\u0151 alatt, maxim\u00e1lis intenzit\u00e1ssal.<\/span><\/p>\n

Szenzit\u00edv id\u0151szakok a gyorsas\u00e1gfejleszt\u00e9sben:<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Gyorser\u0151: \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 9-12 \u00e9ves kor k\u00f6r\u00fcl<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Gyorsas\u00e1gi \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g: \u00a0\u00a012-14<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Reakci\u00f3gyorsas\u00e1g: \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 7-12<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Gyorsul\u00e1si k\u00e9pess\u00e9g: \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a013-16<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 V\u00e1gta gyorsas\u00e1g: \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 13-16<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Mozdulatgyorsas\u00e1g. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 8-13 (l\u00e1nyok), 8-15 (fi\u00fak)<\/span><\/p>\n

A gyorsas\u00e1g elemi \u00f6sszetev\u0151inek fejleszt\u00e9se a kenguru, gyerek, serd\u00fcl\u0151 koroszt\u00e1lyokban a sokoldal\u00fa munk\u00e1ba \u00e1gyazva val\u00f3s\u00edthat\u00f3 meg.<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Kutat\u00e1si tev\u00e9kenys\u00e9get is folytatunk, melynek keret\u00e9ben vizsg\u00e1ljuk az egyes\u00fclet j\u00e1t\u00e9kosainak gyorser\u0151 k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t. <\/strong><\/span><\/p>\n

A sporttev\u00e9kenys\u00e9gek sor\u00e1n a fizikai k\u00e9pess\u00e9gek k\u00f6z\u00fcl az egyik legnagyobb szerepe a gyorser\u0151nek van. A j\u00e1t\u00e9kokban, a versenyekben az fog gy\u0151zni, aki a feladatot min\u00e9l hamarabb \u00e9s min\u00e9l nagyobb er\u0151vel hajtja v\u00e9gre. Igaz ez a r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa fut\u00e1sok \u00e9s az ugr\u00e1sok v\u00e9grehajt\u00e1s\u00e1ra, de igaz a sportj\u00e1t\u00e9kok v\u00e9gz\u00e9sekor a kit\u00e1maszt\u00e1sokra, ir\u00e1nyv\u00e1ltoztat\u00e1sokra, felugr\u00e1sokra, cselez\u00e9sekre is. Ezekben a mozg\u00e1sform\u00e1kban a l\u00e1bak gyorsereje a meghat\u00e1roz\u00f3, teh\u00e1t ennek a k\u00e9pess\u00e9gnek a fejleszt\u00e9se kiemelked\u0151en fontos feladata a testnevel\u0151 tan\u00e1rnak, edz\u0151nek egyar\u00e1nt. Term\u00e9szetesen ez a k\u00e9pess\u00e9g fejl\u0151dik maga a sportj\u00e1t\u00e9kok, versenyek, a legt\u00f6bb mozg\u00e1s sor\u00e1n is, de a c\u00e9l m\u00e9gis az, hogy \u00f6nmag\u00e1hoz k\u00e9pest mindenki legt\u00f6bbet fejl\u0151dj\u00f6n. A feladat teh\u00e1t az, hogy ezt a k\u00e9pess\u00e9get a megfelel\u0151 m\u00f3dszerekkel, eszk\u00f6z\u00f6kkel min\u00e9l hat\u00e9konyabban n\u00f6velj\u00fck. A l\u00e1b gyorserej\u00e9nek fejleszt\u00e9s\u00e9re sokf\u00e9le m\u00f3dszer alkalmas, de a mai gyermekekn\u00e9l nem biztos, hogy tudjuk ezeket alkalmazni a fizikai \u00e9s technikai hi\u00e1nyoss\u00e1gai miatt. Gondolok itt pl. az ugr\u00f3k\u00f6t\u00e9l gyakorlatokra, ha nem tud a gyermek folyamatosan k\u00f6t\u00e9lhajt\u00e1ssal sz\u00f6kdelni, akkor a feladat nem hat\u00e9kony. Olyan m\u00f3dszert kell v\u00e1lasztani, amellyel a gyorser\u0151 a legjobban fejleszthet\u0151, \u00e9s mindenkin\u00e9l egyar\u00e1nt alkalmazhat\u00f3. Erre az egyik leghat\u00e9konyabb m\u00f3dszer a sorozatsz\u00f6kdel\u00e9s, m\u00e9lybeugr\u00e1s, azonban ezeknek a rendszeres alkalmaz\u00e1sa fokozottan ig\u00e9nybe veszi a szervezetet (t\u00e9rdet, egy\u00e9b \u00edz\u00fcleteket), ami az id\u0151sebb, volt sportol\u00f3kn\u00e1l rengeteg panaszt okozott m\u00e1r. A m\u00e9lybeugr\u00e1sokat nem is aj\u00e1nlatos a teljes csontosod\u00e1s el\u0151tt v\u00e9gezni. Az \u00e9lsporttal foglalkoz\u00f3 szakemberek v\u00e9lem\u00e9nye gyakran az, hogy az \u00e9lsport nem mindig eg\u00e9szs\u00e9ges, vagyis a felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s sor\u00e1n olyan gyakorlatokat is v\u00e9geznek a sportol\u00f3k, a min\u00e9l nagyobb teljes\u00edtm\u00e9ny el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben, amelyek az eg\u00e9szs\u00e9g rov\u00e1s\u00e1ra mennek, \u00e9s az \u00e9lsport abbahagy\u00e1sa ut\u00e1n k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le panaszokat okozhatnak. A mai edz\u00e9sm\u00f3dszerekben, a sportol\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t szem el\u0151tt tart\u00f3 edz\u0151k v\u00e9lem\u00e9nye az, hogy a m\u00e9lybeugr\u00e1sokat a l\u00e1b gyorserej\u00e9nek fejleszt\u00e9sekor n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zni nem lehet, de ut\u00e1na pihen\u0151 id\u0151t kell adni a szervezetnek a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sra, vagyis ki kell ut\u00e1na hagyni n\u00e9h\u00e1ny napot, ez\u00e9rt hetente egy vagy felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s alatt legfeljebb k\u00e9t alkalommal v\u00e9gezz\u00fck. A c\u00e9l teh\u00e1t az, hogy tal\u00e1ljunk a m\u00e9lybeugr\u00e1s mellet vagy helyette olyan m\u00f3dszereket mellyel a gyorser\u0151 a legjobban \u00e9s a legkisebb k\u00e1rosod\u00e1ssal fejleszthet\u0151. A szakirodalomban m\u00e1r t\u00f6bbf\u00e9le m\u00f3dszer ismeretes, mi a guggol\u00e1sok hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t vizsg\u00e1ln\u00e1nk, \u00f6sszehasonl\u00edtva a m\u00e9lybeugr\u00e1sos sorozatsz\u00f6kdel\u00e9sekkel.<\/span><\/p>\n

<\/a>1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 A kutat\u00e1s gyakorlati jelent\u0151s\u00e9g\u00e9nek megfogalmaz\u00e1sa<\/span><\/h1>\n

Ha a guggol\u00e1sokkal a gyorser\u0151 legal\u00e1bb olyan hat\u00e9konyan fejleszthet\u0151, mint az el\u0151bb eml\u00edtett m\u00f3dszerekkel, akkor az iskolai testnevel\u00e9sben, \u00e9s az ut\u00e1np\u00f3tl\u00e1s nevel\u00e9sben ezt hat\u00e9konyan tudjuk alkalmazni. Ha nem, akkor meg az lehet a feladatunk, hogy az eddig haszn\u00e1lt m\u00f3dszereket az eg\u00e9szs\u00e9gk\u00e1ros\u00edt\u00f3 hat\u00e1suk minim\u00e1lisra cs\u00f6kkent\u00e9se mellett hogyan alkalmazzuk, esetleg m\u00e1s m\u00f3dszerekkel kombin\u00e1ljuk. A k\u00eds\u00e9rlet\u00fcnket a sportegyes\u00fcletben v\u00e9gezn\u00e9nk.<\/span><\/p>\n

<\/a>2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Az el\u0151zm\u00e9nyek \u00f6sszefoglal\u00e1sa<\/span><\/h1>\n

\u00a0\u00a0 A gyorsas\u00e1gi er\u0151t N\u00e1dori (1980) \u00edgy hat\u00e1rozta meg: \u201e A gyorsas\u00e1gi er\u0151 alapvet\u0151 jellemz\u0151je a viszonylag nagy ellen\u00e1ll\u00e1sok gyors izom-\u00f6sszeh\u00faz\u00f3d\u00e1ssal t\u00f6rt\u00e9n\u0151 legy\u0151z\u00e9se. Ez\u00e9rt a gyorsas\u00e1gi er\u0151kifejt\u00e9sek az aciklikus mozg\u00e1sokban, mindenekel\u0151tt az elrugaszkod\u00e1sokban, gyors indul\u00e1sokban, ir\u00e1nyv\u00e1ltoztat\u00e1sokban, dob\u00e1sokban, h\u00faz\u00e1sokban v\u00e1lnak d\u00f6nt\u0151 fontoss\u00e1g\u00fav\u00e1. Jelent\u0151s a gyorsas\u00e1gi er\u0151 a v\u00e1gtateljes\u00edtm\u00e9nyekben, a felgyorsul\u00e1sokban (sportj\u00e1t\u00e9kokban, evez\u00e9sben, kajakoz\u00e1sban, ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1sban, r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa fut\u00e1sokban, \u00fasz\u00e1sban, korcsoly\u00e1z\u00e1sban).\u201d<\/span><\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 A gyorser\u0151 fejleszt\u00e9se ez\u00e9rt m\u00e1r r\u00e9gen foglalkoztatja a szakembereket (edz\u0151ket, kutat\u00f3kat) a min\u00e9l nagyobb teljes\u00edtm\u00e9ny el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben. A gyorser\u0151 m\u00e9r\u00e9se a kiv\u00e1laszt\u00e1snak is fontos r\u00e9sze, de \u201efejleszt\u00e9se is sok sport\u00e1gban, versenysz\u00e1mban (sportj\u00e1t\u00e9kok, k\u00fczd\u0151sportok, fut\u00e1sok, ugr\u00e1sok, \u00fct\u00e9sek stb.) alapvet\u0151 feladat. Ez\u00e9rt eszk\u00f6zeinek \u00e9s m\u00f3dszereinek k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 n\u00e9z\u0151pont\u00fa \u00e9s ism\u00e9telt \u00e1ttekint\u00e9se mindig id\u0151szer\u0171.\u201d (Hars\u00e1nyi<\/em>, 2002.18.o.)<\/span><\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Hars\u00e1nyi szerint (2002.19.o.) a gyorser\u0151 fejleszt\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben a \u201e serd\u00fcl\u0151kor elej\u00e9n \u2013 c\u00e9lszer\u0171 megtan\u00edtani a s\u00falyemel\u0151 gyakorlatok technik\u00e1j\u00e1t kb. 8-15 kg-os vasrudakkal, tov\u00e1bb\u00e1 20-25cm leugr\u00e1si magass\u00e1gb\u00f3l a m\u00e9lybeugr\u00e1s v\u00e9grehajt\u00e1si m\u00f3dj\u00e1t is.\u201d\u00a0 A gyorser\u0151-fejleszt\u00e9s\u00e9nek h\u00e1rom eszk\u00f6z\u00e9t hat\u00e1rozza meg:<\/span><\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 sz\u00f6kdel\u00e9sek<\/span><\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 guggol\u00e1sok<\/span><\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 m\u00e9lybeugr\u00e1sok<\/span><\/p>\n

Tihanyi szerint (1998) a gyorser\u0151 az a kondicion\u00e1lis k\u00e9pess\u00e9g, amely a maxim\u00e1lis statikus er\u0151 30-40%-\u00e1t jelent\u0151 terhel\u00e9s mellett a legnagyobb teljes\u00edtm\u00e9ny (pl. az egyes elugr\u00e1sok legnagyobb magass\u00e1g\u00e1nak) el\u00e9r\u00e9s\u00e9t lehet\u0151v\u00e9 teszi. Alapelv, hogy a l\u00e1bak gyorserej\u00e9t minden sport\u00e1gban eredm\u00e9nyesen lehet fejleszteni csak a saj\u00e1t testt\u00f6meg legy\u0151z\u00e9s\u00e9vel j\u00e1r\u00f3 gyakorlatokkal (pl. sz\u00f6kdel\u00e9sekkel). A serd\u00fcl\u0151kor ut\u00e1n azonban m\u00e1r a s\u00falyz\u00f3s \u00e9s egy\u00e9b gyakorlatok biztos\u00edtj\u00e1k a tov\u00e1bbfejl\u0151d\u00e9st.<\/span><\/p>\n

Hars\u00e1nyi szerint (2002. 20.o.) \u201ea t\u00e9rdhajl\u00edt\u00e1s-ny\u00fajt\u00e1s legbiztons\u00e1gosabb er\u0151fejleszt\u0151 g\u00e9pben \u00fclve, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen akkor, ha a gerinc als\u00f3 r\u00e9sz\u00e9t egy \u00e9k is al\u00e1t\u00e1masztja. Ez\u00e9rt itt lehet a – technikai oktat\u00e1s ut\u00e1n \u2013 a terhel\u00e9s (80%) is. Az \u00e1llv\u00e1nyban cs\u00fasz\u00f3 r\u00faddal t\u00f6rt\u00e9n\u0151 guggol\u00e1sn\u00e1l nem kell egyens\u00falyt tartania a sportol\u00f3nak, tov\u00e1bb\u00e1 a r\u00f6gz\u00edt\u0151sz\u00f6gek megakad\u00e1lyozz\u00e1k a s\u00falyz\u00f3 lees\u00e9s\u00e9t is. Ez\u00e9rt ezek is biztons\u00e1gos gyakorlatok. S \u00e9ppen ez\u00e9rt magas k\u00fcls\u0151 terhel\u00e9sek m\u00e9rhet\u0151k, illetve viselhet\u0151k el.\u201d<\/span><\/p>\n

<\/a>3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 A kutat\u00e1s felt\u00e9telei<\/span><\/h1>\n

Vizsg\u00e1lati \u00e9s m\u00e9r\u00e9si elj\u00e1r\u00e1sok, m\u00f3dszerek<\/span><\/p>\n

A l\u00e1bak gyorserej\u00e9nek m\u00e9r\u00e9s\u00e9re leggyakrabban haszn\u00e1lt m\u00f3dszerek (helyb\u0151l t\u00e1volugr\u00e1s, helyb\u0151l \u00f6t\u00f6s ugr\u00e1s p\u00e1ros l\u00e1bbal, helyb\u0151l \u00f6t\u00f6s ugr\u00e1s v\u00e1ltott l\u00e1bbal, \u00f6t\u00f6s ugr\u00e1s nekifut\u00e1s ut\u00e1n v\u00e1ltott l\u00e1bbal, s\u00falypontemelked\u00e9s, 30 m, 60 m, 100 m s\u00edkfut\u00e1s, 20 m ingafut\u00e1s \u2026) k\u00f6z\u00fcl a helyb\u0151l t\u00e1volugr\u00e1st, a s\u00falypontemelked\u00e9st \u00e9s a 30 m s\u00edkfut\u00e1st m\u00e9r\u00e9s\u00e9t alkalmazzuk.<\/span><\/p>\n

A helyb\u0151l t\u00e1volugr\u00e1s le\u00edr\u00e1sa (N\u00e1dori, Derzsy, F\u00e1bi\u00e1n, Ozsv\u00e1th, Rigler \u00e9s Zsidegh<\/em> 1989):<\/span><\/p>\n

Alkalmaz\u00e1si ter\u00fclet: az als\u00f3 v\u00e9gtag dinamikus erej\u00e9nek m\u00e9r\u00e9se. Fetz \u00e9s Kornexl (1978) m\u00e9r\u00e9si eredm\u00e9nyei alapj\u00e1n a teszt megb\u00edzhat\u00f3s\u00e1gi koefficiense 13-18 \u00e9vesekn\u00e9l 0,90-0,95, az objektivit\u00e1si mutat\u00f3 0,88- 0,94. Eszk\u00f6z: cm beoszt\u00e1s\u00fa m\u00e9r\u0151szalag.<\/span><\/p>\n

V\u00e9grehajt\u00e1s: a sportol\u00f3 az elugr\u00f3vonal (elugr\u00f3deszka) m\u00f6g\u00e9 \u00e1ll \u00fagy, hogy l\u00e1bfej\u00e9vel a vonalat nem \u00e9rinti. T\u00e9rdhajl\u00edt\u00e1ssal \u00e9s ezzel egyidej\u0171 p\u00e1ros karlend\u00edt\u00e9ssel h\u00e1tra h\u00e1ts\u00f3 r\u00e9zs\u00fatos m\u00e9lytart\u00e1sba, el\u0151zetes lend\u00fclet szerz\u00e9ssel, er\u0151teljes p\u00e1ros l\u00e1b\u00fa elrugaszkod\u00e1st \u00e9s elugr\u00e1st v\u00e9gez el\u0151re.<\/span><\/p>\n

\u00c9rt\u00e9kel\u00e9s: az atl\u00e9tikai versenyszab\u00e1lyoknak megfelel\u0151en m\u00e9rj\u00fck a talajfog\u00e1s (\u201eutols\u00f3 nyom\u201d) \u00e9s az elugr\u00f3vonal t\u00e1vols\u00e1g\u00e1t cm-ben.<\/span><\/p>\n

H\u00e1rom k\u00eds\u00e9rletb\u0151l a legjobb eredm\u00e9ny sz\u00e1m\u00edt.<\/span><\/p>\n

A s\u00falypontemelked\u00e9s m\u00e9r\u00e9se (Sargent ugr\u00e1s):<\/span><\/p>\n

Alkalmaz\u00e1si ter\u00fclet: az als\u00f3 v\u00e9gtag dinamikus erej\u00e9nek m\u00e9r\u00e9se. Fetz \u00e9s Kornexi (1978) m\u00e9r\u00e9si eredm\u00e9nyei alapj\u00e1n a teszt megb\u00edzhat\u00f3s\u00e1gi koefficiense 13-14 \u00e9vesekn\u00e9l 0,90-0,95, az objektivit\u00e1si egy\u00fctthat\u00f3 0,88-0,94.<\/span><\/p>\n

Eszk\u00f6z: cm beoszt\u00e1s\u00fa, falra illeszthet\u0151 kartonlap, illetve egym\u00e1st\u00f3l 1 cm-re l\u00e9v\u0151, elmozd\u00edthat\u00f3 lapocsk\u00e1kb\u00f3l \u00e1ll\u00f3 m\u00e9r\u0151oszlop(\u201elegyez\u0151\u201d).<\/span><\/p>\n

V\u00e9grehajt\u00e1s: a sportol\u00f3 oldalt \u00e1ll a falhoz, amelyre a v\u00e1ll magass\u00e1ga f\u00f6l\u00e9 egy cm- es beoszt\u00e1s\u00fa kartonlapot, (sk\u00e1l\u00e1t) illeszt\u00fcnk. Leolvassuk a fal fel\u0151li ny\u00fajtott kar keze k\u00f6z\u00e9ps\u0151 ujj\u00e1nak azt a legnagyobb magass\u00e1g\u00e1t, amelyet a talajon \u00e1llva sark\u00e1nak a felemel\u00e9se n\u00e9lk\u00fcl el tud \u00e9rni. Ezt k\u00f6vet\u0151en p\u00e1ros l\u00e1br\u00f3l, karlend\u00edt\u00e9ssel helyb\u0151l felugr\u00e1st v\u00e9gez, \u00e9s a fal fel\u0151li k\u00e9zzel min\u00e9l magasabban \u00e9rinti a cm-sk\u00e1l\u00e1t. A felugr\u00e1ssal el\u00e9rt, valamint a talajt\u00f3l m\u00e9rt \u00e9rint\u0151magass\u00e1gok k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9ge \u2013 j\u00f3 k\u00f6zel\u00edt\u00e9ssel \u2013 megadja a felugr\u00e1s magass\u00e1g\u00e1t cm-ben. A v\u00e9grehajt\u00e1s egyik v\u00e1ltozatak\u00e9nt a \u201elegyez\u0151t\u201d haszn\u00e1ljuk, ahol az ugr\u00e1s magass\u00e1g\u00e1t az ujjak v\u00e9ge \u00e1ltal elmozd\u00edtott lapocska jelzi.<\/span><\/p>\n

\u00c9rt\u00e9kel\u00e9s: bemeleg\u00edt\u00e9s ut\u00e1n h\u00e1rom k\u00eds\u00e9rleti lehet\u0151s\u00e9get adunk \u00e9s a legnagyobb ugr\u00e1s \u00e9rt\u00e9k\u00e9t jegyezz\u00fck fel.<\/span><\/p>\n

30 m s\u00edkfut\u00e1s t\u00e9rdel\u0151 rajttal (N\u00e1dori, Derzsy, F\u00e1bi\u00e1n, Ozsv\u00e1th, Rigler \u00e9s Zsidegh<\/em> 1989):<\/span><\/p>\n

Alkalmaz\u00e1si ter\u00fclet: a gyorsul\u00e1si k\u00e9pess\u00e9g vizsg\u00e1lata. Fetz \u00e9s Kornexl (1978) m\u00e9r\u00e9si eredm\u00e9nyei alapj\u00e1n a 11-18 \u00e9ves fi\u00fakn\u00e1l a teszt megb\u00edzhat\u00f3s\u00e1gi koefficiense 0,88-0,95, az objektivit\u00e1si egy\u00fctthat\u00f3 0,82- 0,90.<\/span><\/p>\n

Eszk\u00f6z: 30 m- es kim\u00e9rt p\u00e1lya, stopper\u00f3ra.<\/span><\/p>\n

V\u00e9grehajt\u00e1s: a sportol\u00f3nak az atl\u00e9tikai versenyszab\u00e1lyoknak megfelel\u0151en hangingerre kell rajtolnia \u00e9s a lehet\u0151 legr\u00f6videbb id\u0151 alatt teljes\u00edteni a t\u00e1vot.<\/span><\/p>\n

\u00c9rt\u00e9kel\u00e9s: 2 v\u00e9grehajt\u00e1s k\u00f6z\u00fcl a legjobb k\u00eds\u00e9rlet eredm\u00e9nye 0,01s pontoss\u00e1ggal.<\/span><\/p>\n

A felm\u00e9r\u00e9st h\u00e1rom csoportn\u00e1l v\u00e9gezz\u00fck el, \u00e9s az els\u0151 felm\u00e9r\u00e9s ut\u00e1n a h\u00e1rom csoport, k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 feladatot kap. Az egyik csoport hat h\u00e9ten \u00e1t, heti k\u00e9t alkalommal sorozatsz\u00f6kdel\u00e9st v\u00e9gez m\u00e9lybeugr\u00e1ssal, a m\u00e1sik csoport szint\u00e9n hat h\u00e9tig, heti k\u00e9t alkalommal, t\u00e1rssal a nyakban guggol\u00e1sokat v\u00e9gez, m\u00edg a harmadik csoport norm\u00e1l testnevel\u00e9s \u00f3r\u00e1n vesz r\u00e9szt, ez lesz a kontroll csoport. A sorozatsz\u00f6kdel\u00e9s 8 zs\u00e1molyon t\u00f6rt\u00e9nik, minden m\u00e1sodikra felugorva, minden m\u00e1sodik \u00e9l\u00e9re \u00e1ll\u00edtottat \u00e1tugorva (\u00f6sszesen 12 ugr\u00e1s), alkalmank\u00e9nt 12 sorozat (1. \u00e1bra). A t\u00e1rssal a nyakban guggol\u00e1s bord\u00e1sfaln\u00e1l t\u00f6rt\u00e9nik v\u00e1llsz\u00e9les terpesz\u00e1ll\u00e1sban, f\u00fcgg\u0151leges t\u00f6rzzsel, l\u00e1bakkal 90\u00b0-os sz\u00f6gig guggolva, alkalmank\u00e9nt 4×12 guggol\u00e1s (2. \u00e1bra). Hat h\u00e9t ut\u00e1n a felm\u00e9r\u00e9st \u00fajb\u00f3l elv\u00e9gezz\u00fck, \u00e9s m\u00e9rj\u00fck a v\u00e1ltoz\u00e1st.<\/span><\/p>\n

\"1a\"1. \u00e1bra<\/em><\/span><\/p>\n

\"2a\"2. \u00e1bra<\/em><\/span><\/p>\n

A vizsg\u00e1lati szem\u00e9lyek\u00a0 kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1nak szempontjai<\/span><\/p>\n

A minta kiv\u00e1laszt\u00e1sa nem v\u00e9letlenszer\u0171en, hanem \u00f6nk\u00e9nyes (sz\u00e1nd\u00e9kos) m\u00f3dszerrel t\u00f6rt\u00e9nt. A Soproni Tigrisek Sportegyes\u00fclet fi\u00fa kos\u00e1rlabda csapatait v\u00e1lasztottam, akik rendszeresen versenyszer\u0171en sportol\u00f3k.<\/span><\/p>\n

A vizsg\u00e1latba bevont szem\u00e9lyek, int\u00e9zm\u00e9nyek<\/span><\/h3>\n

A vizsg\u00e1laton a Soproni Tigrisek Sport Egyes\u00fclet fi\u00fa kos\u00e1rlabda csapatainak j\u00e1t\u00e9kosai \u00e9s edz\u0151i (3 koll\u00e9ga) vesznek r\u00e9szt.<\/span><\/p>\n

A vizsg\u00e1lathoz sz\u00fcks\u00e9ges t\u00e1rgyi felt\u00e9telek<\/span><\/h3>\n

A helyb\u0151l t\u00e1volugr\u00e1st \u00e9s a s\u00falypontemelked\u00e9st tornateremben, a 30 m fut\u00e1st\u00a0 udvaron m\u00e9rj\u00fck fel. Sz\u00fcks\u00e9ges eszk\u00f6z\u00f6k: 1db 20 m-es m\u00e9r\u0151szalag, 1 db s\u00falypontemelked\u00e9s-m\u00e9r\u0151, \u00e9s 2 db stopper\u00f3ra.<\/span><\/p>\n

Az adatfeldolgoz\u00e1s m\u00f3dszerei<\/span><\/h3>\n

Az adatok feldolgoz\u00e1sa sor\u00e1n az alap statisztikai adatokon (\u00e1tlag, medi\u00e1n, m\u00f3dusz) mellet alkalmazzuk az egymint\u00e1s t-pr\u00f3b\u00e1t a fejl\u0151d\u00e9s meg\u00e1llap\u00edt\u00e1s\u00e1ra, \u00e9s a 2 mint\u00e1s t-pr\u00f3b\u00e1t a kontroll csoporttal val\u00f3 \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sek felt\u00e1r\u00e1s\u00e1ra, esetleg a Welch- pr\u00f3b\u00e1t.<\/span><\/p>\n

<\/a>4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 A kutat\u00e1s id\u0151tartama<\/span><\/h1>\n

2012. febru\u00e1r – 2012. j\u00fanius. A felm\u00e9r\u00e9st febru\u00e1r 2. het\u00e9ben \u00e9s m\u00e1jus utols\u00f3 het\u00e9ben v\u00e9gezn\u00e9nk. A felm\u00e9r\u00e9s el\u0151tt t\u00f6rt\u00e9nne a kutat\u00e1s el\u0151k\u00e9sz\u00edt\u00e9se (a szakirodalom \u00e1ttekint\u00e9se, felm\u00e9r\u0151 lapok elk\u00e9sz\u00edt\u00e9se, a felm\u00e9r\u00e9sben r\u00e9szt vev\u0151k felk\u00e9sz\u00edt\u00e9se stb.), ut\u00e1na pedig j\u00faniust\u00f3l a statisztikai elemz\u00e9sek \u00e9s a k\u00f6vetkeztet\u00e9sek megfogalmaz\u00e1sa.<\/span><\/p>\n

<\/a>5.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 M\u00e1s kutat\u00f3 csoportokkal val\u00f3 egy\u00fcttm\u0171k\u00f6d\u00e9s<\/span><\/h1>\n

A statisztikai elemz\u00e9sekbe, sz\u00e1m\u00edt\u00e1sokba bevonn\u00e1nk az egyes\u00fclet\u00fcnkben edz\u0151k\u00e9nt dolgoz\u00f3 matematika-, \u00e9s informatika szakos koll\u00e9g\u00e1inkat.<\/span><\/p>\n

<\/a>6.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 A kutat\u00e1s k\u00f6lts\u00e9gvet\u00e9se<\/span><\/h1>\n

A kutat\u00e1sban r\u00e9szt vev\u0151k \u00f3rad\u00edja 3.000,- Ft lenne.<\/span><\/p>\n

A kutat\u00e1sra ford\u00edtott id\u0151:<\/span><\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 a szakirodalom tanulm\u00e1nyoz\u00e1sa: \u00a0 20 \u00f3ra<\/span><\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 a felm\u00e9r\u00e9s el\u0151k\u00e9sz\u00edt\u00e9se:\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0 3 \u00f3ra<\/span><\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 a felm\u00e9r\u00e9sek elv\u00e9gz\u00e9se:\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 18 \u00f3ra<\/span><\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 az adatok feldolgoz\u00e1sa:\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 20 \u00f3ra<\/span><\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 az eredm\u00e9nyek \u00f6sszegz\u00e9se:\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 20 \u00f3ra\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00d6sszesen:\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 81 \u00f3ra<\/span><\/p>\n

K\u00f6lts\u00e9gek \u00f6sszesen:\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 81 x 3.000,- Ft = 243.000,- Ft\u00a0 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/a>7.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 A kutat\u00e1si eredm\u00e9nyek hasznos\u00edthat\u00f3s\u00e1g\u00e1ra \u00e9s publik\u00e1l\u00e1s\u00e1ra vonatkoz\u00f3 elk\u00e9pzel\u00e9sek<\/span><\/h1>\n

A kutat\u00e1si eredm\u00e9nyeket els\u0151sorban az edz\u00e9seinken pr\u00f3b\u00e1ljuk hasznos\u00edtani a mindennapi munk\u00e1nk sor\u00e1n. A c\u00e9lunk az lenne, hogy a sportol\u00f3k eg\u00e9szs\u00e9gk\u00e1rosod\u00e1s\u00e1t elker\u00fclve hat\u00e9kony m\u00f3dszert tudjunk alkalmazni a gyorser\u0151 fejleszt\u00e9s\u00e9re. Azt szeretn\u00e9nk, hogy a sok sz\u00f6kdel\u00e9s, m\u00e9lybeugr\u00e1sok helyett \u2013 az \u00edz\u00fcletekre gyakorolt eg\u00e9szs\u00e9gk\u00e1ros\u00edt\u00f3 hat\u00e1sa miatt – ha lehet, m\u00e1s m\u00f3dszert is tal\u00e1ljunk. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sebb szakmai foly\u00f3iratokban val\u00f3 publik\u00e1l\u00e1sa nem lenne id\u0151szer\u0171, hiszen az elm\u00falt 20 \u00e9vben ezt a k\u00e9rd\u00e9st m\u00e1r n\u00e1lunk alaposabban elemezt\u00e9k a k\u00fclf\u00f6ldi \u00e9s hazai kutat\u00f3k.\u00a0 Ha l\u00e9nyeges \u00e9s \u00faj meg\u00e1llap\u00edt\u00e1sokhoz jutn\u00e1nk, akkor a szakmai, esetleg sport\u00e1gi tov\u00e1bbk\u00e9pz\u00e9seken sz\u00e1molhatn\u00e1nk be a k\u00eds\u00e9rlet eredm\u00e9nyeir\u0151l.<\/span><\/p>\n

<\/a>Irodalom<\/span><\/h1>\n

Fetz, F. \u00e9s Kornexl, E.: Sportmotorische Testes<\/em>. Bad Hamburg, 1978.<\/span><\/p>\n

Hars\u00e1nyi L. (2002): A gyorser\u0151 fejleszt\u00e9s eszk\u00f6zei \u00e9s m\u00f3dszerei, Magyar Edz\u0151, <\/em>\u00a02.sz. 18-26.<\/span><\/p>\n

N\u00e1dori L. (1980): Edz\u00e9selm\u00e9let \u00e9s m\u00f3dszertan<\/em>, Budapest, 57.<\/span><\/p>\n

N\u00e1dori L., Derzsi B., F\u00e1bi\u00e1n Gy., Ozsv\u00e1th K., Rigler E., Zsidegh M. (1989): Sportk\u00e9pess\u00e9gek m\u00e9r\u00e9se<\/em>, Budapest, 124-136.<\/span><\/p>\n

Tihanyi J. (1998): A robban\u00e9kony \u00e9s a gyorser\u0151 fejleszt\u00e9s\u00e9nek a m\u00f3dszerei, Magyar Edz\u0151<\/em>, 3.sz. 3-10.<\/span><\/p>\n

Tompa F. szerk. (2001): \u00datmutat\u00f3 a tanul\u00f3k fizikai \u00e9s motorikus k\u00e9pess\u00e9geinek m\u00e9r\u00e9s\u00e9hez (OM), \u00datmutat\u00f3 az 5-18 \u00e9ves magyar tanul\u00f3k fizikai \u00e1llapot\u00e1nak\u00a0 felm\u00e9r\u00e9s\u00e9hez <\/em>7-25.<\/span><\/p>\n

Mell\u00e9klet<\/span><\/p>\n

1.sz mell\u00e9klet (a felm\u00e9r\u00e9s t\u00e1bl\u00e1zata)<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
<\/td>\n<\/td>\nHelyb\u0151l t\u00e1vol (cm)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/td>\n\u00a0S\u00falypontemel.(cm)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/td>\n30 m fut\u00e1s(0,01s)<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Sorsz.<\/span><\/td>\nN\u00e9v<\/span><\/td>\n1.<\/span><\/td>\n2.<\/span><\/td>\n1.<\/span><\/td>\n2.<\/span><\/td>\n1.<\/span><\/td>\n2.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
1.<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
2.<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
3.<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
4.<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
5.<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
6.<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
7.<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
8.<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
9.<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
10.<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
11.<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
12.<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
13.<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
14.<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
15.<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
16.<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
17.<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
18.<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
19.<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
20.<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
21.<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
22.<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
23.<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
24.<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
25.<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
26.<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
27.<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
28.<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
29.<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
30.<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n\u00c1tlag<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\nMedi\u00e1n<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\nSz\u00f3r\u00e1s<\/span><\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Minden h\u00f3napban saj\u00e1t bels\u0151 k\u00e9pz\u00e9seket is tartunk, ahol az edz\u0151k k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 szakter\u00fcletr\u0151l tartanak el\u0151ad\u00e1st koll\u00e9g\u00e1iknak.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Eddigi t\u00e9m\u00e1ink: <\/strong><\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Agressz\u00edv t\u00e1mad\u00e1s \u00e9s v\u00e9dekez\u00e9s<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Dob\u00e1sok oktat\u00e1sa<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 J\u00e1t\u00e9kosok motiv\u00e1l\u00e1sa<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Egy-egy elleni t\u00e1mad\u00f3j\u00e1t\u00e9k tan\u00edt\u00e1sa<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Elz\u00e1r\u00e1sok \u00e9s azok v\u00e9d\u00e9se<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Cselez\u00e9s, labdavezet\u00e9s<\/span><\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Labda\u00e1tad\u00e1sok gyakorl\u00e1sa az ut\u00e1np\u00f3tl\u00e1s koroszt\u00e1lyokban<\/span><\/p>\n

Terveink k\u00f6z\u00f6tt szerepel magyar \u00e9s k\u00fclf\u00f6ldi szakemberek el\u0151ad\u00e1sainak megszervez\u00e9se. M\u00e9sz\u00e1ros Lajos, Stefan Karadzsics megh\u00edv\u00e1s\u00e1t a k\u00f6vetkez\u0151 h\u00f3napokban tervezz\u00fck.<\/span><\/p>\n

Fontosnak tartjuk a sportpszichol\u00f3giai felk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9t mind a sportol\u00f3knak, mind a szakembereknek, ez\u00e9rt tr\u00e9ningek tart\u00e1sa, szakemberek pszichol\u00f3giai felk\u00e9sz\u00edt\u00e9se, vizsg\u00e1latok, kutat\u00e1sok c\u00e9lj\u00e1b\u00f3l k\u00f6t\u00f6tt\u00fcnk meg\u00e1llapod\u00e1st a Nyugat-Magyarorsz\u00e1gi Egyetem Nevel\u00e9studom\u00e1nyi \u00e9s Pszichol\u00f3giai Int\u00e9zet\u00e9vel.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00f6bb szakemberrel \u00e9s fels\u0151oktat\u00e1si int\u00e9zm\u00e9nnyel k\u00f6t\u00f6tt\u00fcnk egy\u00fcttm\u0171k\u00f6d\u00e9si meg\u00e1llapod\u00e1st, amelynek keret\u00e9ben kidolgoztuk a kondicion\u00e1lis k\u00e9pess\u00e9gek fejleszt\u00e9s\u00e9nek szakmai anyag\u00e1t is. Kondicion\u00e1lis k\u00e9pess\u00e9gek fejleszt\u00e9se Kondicion\u00e1lis k\u00e9pess\u00e9geken a sporttev\u00e9kenys\u00e9gek eredm\u00e9nyes \u0171z\u00e9s\u00e9t biztos\u00edt\u00f3, els\u0151sorban az er\u0151nl\u00e9thez kapcsol\u00f3d\u00f3 k\u00e9pess\u00e9gek \u00f6sszess\u00e9g\u00e9t \u00e9rtj\u00fck. A kondicion\u00e1lis k\u00e9pess\u00e9gek csoportj\u00e1ba els\u0151sorban az er\u0151, a gyorsas\u00e1g \u00e9s az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g tartoznak. A kondicion\u00e1lis k\u00e9pess\u00e9gek h\u00e1tter\u00e9ben biol\u00f3giai t\u00e9nyez\u0151k h\u00faz\u00f3dnak […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sopronitigrisek.hu\/web\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/349"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sopronitigrisek.hu\/web\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/sopronitigrisek.hu\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sopronitigrisek.hu\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sopronitigrisek.hu\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=349"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sopronitigrisek.hu\/web\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/349\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":531,"href":"https:\/\/sopronitigrisek.hu\/web\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/349\/revisions\/531"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sopronitigrisek.hu\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=349"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}